مشكلة زيادة الوزن تشغل العديد من السيدات والفتيات، ويحاولن تقليل أوزانهن بالحصول على أنظمة رجيم تمكنهن من التخلص من الوزن الزائد، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المناسبة، ولكن الجديد أن الفتيات النحيفات الآن يبحثن عن أنظمة لزيادة الوزن، وفى هذا السياق تعطى خبيرة التجميل نانيس سليم مجموعة من النصائح للفتيات لزيادة أوزانهن:
الوجبة الأولى فى الصباح: ملعقتان عسل - كوب لبن أو حليب - علبة فول - ملعقتان من الكاكاو.
الوجبة الثانية فى الصباح: 6 بيضات مسلوقة (نأكل الصفار فقط) -جبن أبيض -تفاح أو أى نوع من الفواكه - كوب لبن أو حليب.
الوجبة الثالثة فى الغداء: لحم أو سمك أو دجاج - خضار - فواكه – لبن.
الوجبة الرابعة قبل التمرين: 4بيضات - علبة فاصوليا (حمراء(
- لبن.
الوجبة الخامسة: علبتين سمك تونة - بطاطس مسلوقة.
الوجبة السادسة: العشاء - لحم أو دجاج أو سمك ـ فول.
ولزيادة أقوى مع كل وجبة نضع حليب بالخلاط، مع 2 أصبع موز، مع أربع بيضات، مع كاكاو.
الطريقة الثانية: يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات فى الأسبوع.
قبل الإفطار: عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية.
إفطار: نظام يساعد على زيادة الوزن عبارة عن فول مدمس بالزيت، أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق(- رغيف خبز -جبن أبيض -عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية.
الساعة 11 صباحًا: كوب كاكاو باللبن والسكر، أو حلبة باللبن والسكر، مع البسكويت أو الشيكولاتة.
الغداء: مكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشى 10 ملاعق -خضار مطبوخ -شريحتان من اللحم أو ربع دجاجة، أو سمك مقلى – بطاطس محمرة - نصف رغيف - سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل.
الساعة 5 بعد الظهر: كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت - طبق مهلبية أو أرز باللبن محلى بالسكر.
العشاء: عدد 2 بيضة مقلية - قطعة جبن أبيض أو فلفل - عسل بالطحينة أو مربى الزبد -رغيف خبز وحلاوة طحينية.
قبل النوم: العسل الطبيعى كل صباح قبل الأكل -كوب من اللبن المحلى بالسكر أو-عسل النحل أو كوب زبادى محلى بعسل النحل.
ملاحظات هامة: يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يوميًا، فى أى وقت خلال اليو،
والإكثار من تناول المسليات -الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة - تناول الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.
وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن: عصير البرتقال والعسل الطبيعى كل صباح على الريق(لوز+جوز +تمر +عسل)، يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يوميًا، وثمرتان تين وبندق ولوز وجوز فى الإفطار.
الكاتب: دعاء حسام الدين
المصدر: موقع اليوم السابع
